Облако меток

Трехмерному облаку меток необходим flash. Установить? Get Adobe Flash player

:: ::

Хорошее настроение!

Хорошее настроение!
 

Что съесть, чтобы поднять настроение?

Плохие новости, проблемы и рутина на работе, длительное ожидание в пробках, семейные ссоры, бытовые неурядицы,– причин плохого настроения множество. Порой настроения просто нет, даже без всяких видимых на то причин. Небольшие перепады настроения – вполне естественное явление для любого человека; смена настроения может произойти всего за несколько часов. Когда у человека хорошее настроение, все вокруг спорится, доброжелательность и уверенность исходит из него. Плохое настроение влияет на общее состояние человека и даже, говорят врачи, на его здоровье.

Существует множество способов поднять себе настроение и у каждого есть свои, проверенные временем, варианты: для некоторых людей это может быть любимое хобби, для кого-то шопинг. Кто-то решит пообщаться с друзьями, кого-то успокоит любимая музыка или книги, танцы или просмотр любимого фильма – количество вариантов бесконечно, как и бесконечное число людей.

Кроме этого существуют продукты, способные улучшить настроение человека. Они естественным путем повышают уровень серотонина в мозге, снижая раздражительность и успокаивая нервы. Когда причиной упадка настроения становится дефицит в организме веществ, ответственных за хорошее самочувствие, такие продукты играют важную роль восполнения необходимого запаса витаминов и минералов.

Шоколад

Шоколад

Шоколад – богатейший источник химических веществ, улучшающих настроение. Сладкий вкус и кремовая консистенция шоколада вызывают выработку эндорфинов – «гормонов счастья». Анандамид, кофеин, N-олеойлетаноламин, теобромин – химические соединения, содержащиеся в шоколаде и выступающие в роли нейтротрансмиттеров, повышающих настроение.

Бананы, киви

Бананы, киви

Бананы и киви – фрукты, особенно эффективно улучшающие настроение. Бананы не только стимулируют пищеварительный процесс и, за счет содержания углеводов обеспечивают организму приток энергии, но и стимулируют выработку серотонина, а киви – отличный источник витамина С и антиоксидантов.

Апельсины, мандарины

Апельсины, мандарины

Апельсины и мандарины: ежедневная рекомендуемая доза витамина С (150 мг)содержится в двух апельсинах и этого достаточно для того, чтобы уменьшить состояние нервозности и плохое настроение. С увеличением дозы, например, если вы каждое утро будете выпивать по два стакана свежевыжатого апельсинового сока, вы почувствуете действие витамина С, как достаточно сильного энергетика.

Клубника

Клубника

Клубника: естественный стабилизатор настроения, клубника содержит растворимые волокна, помогающие замедлить процесс пищеварения и, в свою очередь, стабилизировать уровень сахара в крови. Изменения уровня сахара в крови влияют на настроение. Кроме того, ягоды содержат антиоксиданты, необходимые для здоровья мозга.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты: каши из злаков содержат много фолиевой кислоты, необходимой для предотвращения депрессии. Кроме того, цельнозерновые продукты ускоряют метаболизм и богаты витамином B6, необходимым для нормальной работы мозга. Коричневый рис и овсянка вызывают небольшую, но постоянную выработку инсулина, приводящую к постепенному увеличению уровня серотонина. Серотонин не только улучшает настроение, но и способствует нормальному сну. Дефицит серотонина может вызвать депрессию, нарушение сна и агрессивное поведение.

 

Морепродукты

Морепродукты

Морепродукты: различные морепродукты – такие, как рыба, устрицы, крабы, моллюски – содержат жирные кислоты омега-3, протеин и витамин B12, важнейшие компоненты выработки серотонина. Особенно эффективно повышают настроение блюда из мяса холодноводной рыбы – в том числе лосося, форели, сома, трески, камбалы.

Орехи

Орехи

Орехи: семена льна, грецкие орехи, миндаль, соевые бобы богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение.

Зеленые овощи

Зеленые овощи

Зеленые овощи: регулярное употребление в пищу шпината, салата-латука и других зеленых овощей помогает предотвратить дефицит фолиевой кислоты, связываемый с депрессией. Богатейший источник фолиевой кислоты – брокколи, капуста, горох, спаржа.

Инжир, финики

Инжир, финики

Инжир, финики и прочие экзотические фрукты богаты витаминами и микроэлементами, помогают улучшить настроение, бороться с усталостью и стрессами. Финики и инжир — кладезь витаминов группы В. А это значит, что помимо улучшения настроения эти плоды помогают нам интенсивно работать и трезво мыслить. А эти качества очень важны в сырое и промозглое время года, когда усталость, буквально следует за нами пятам.

Включая в наш ежедневный рацион рекомендованные продукты, мы не только помогаем работе основных систем нашего организма, но и способствуем улучшению нашего настроения!

                           



Далее: С днем Защитника Отечества! Предыдущее: Реальность или иллюзия?

Посмотреть раздел Хорошее настроение! целиком

Есть вопрос или комментарий?..


Ваше имя Электронная почта
Получать почтовые уведомления об ответах:

| Примечание. Сообщение появится на сайте после проверки модератором.

Введите заголовок
Музыкальный фон сайта
Нажмите, чтобы услышать!